Errores de ritmo comunes
El error de ritmo número uno es salir demasiado rápido. Estudios muestran que el 70–80% de los corredores recreativos empiezan más rápido que su media. El segundo error es ignorar el perfil del recorrido — busca esfuerzo uniforme. El tercero es cambiar la estrategia a mitad de carrera.
Cómo planificar tus parciales de carrera
Un parcial es tu tiempo por cada segmento de km o milla durante una carrera. Planificar parciales con anticipación te ayuda a mantener un ritmo uniforme y a evitar reventar en la segunda mitad.
Parciales negativos — El estándar de oro
Correr la segunda mitad de una carrera ligeramente más rápido que la primera es la estrategia más eficiente. Conserva glucógeno al principio y te permite aumentar la velocidad cuando otros se desvanecen.
Parciales iguales
Correr exactamente al mismo ritmo durante toda la carrera requiere disciplina pero es muy efectivo. La mayoría de los récords mundiales se establecen con parciales casi iguales.
Parciales positivos — Lo que hay que evitar
Salir demasiado rápido se siente fácil en los primeros kilómetros pero lleva a una segunda mitad dolorosa. Si te encuentras corriendo parciales positivos constantemente, intenta empezar 10–15 segundos por km más lento.