Monitoreo de la carga de entrenamiento
Subir tus archivos de entrenamiento no es solo documentación — previene el sobreentrenamiento. Un ACWR entre 0.8 y 1.3 es el 'sweet spot'. No aumentes el volumen más del 10% por semana. Cada 3–4 semanas, una semana de recuperación con reducción del 30–40%. Todo se procesa en el navegador.
Cómo usar el registro de entrenamiento semanal
Exporta tus archivos de actividad desde tu dispositivo o aplicación, luego suéltalos todos a la vez en esta herramienta. Puedes mezclar formatos — maneja FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (estándar GPS universal) y TCX (formato antiguo de Garmin) en una sola carga.
Exportar actividades desde aplicaciones comunes
- Garmin Connect: Abrir actividad → ⋯ → Exportar original (archivo FIT)
- Strava: Abrir actividad → ⋯ → Exportar GPX
- Suunto App: Abrir actividad → Compartir → Exportar como FIT
- Wahoo Elemnt: Las actividades se sincronizan como FIT a tu cuenta Wahoo o Strava
Por qué importa la carga de entrenamiento
Hacer seguimiento de los totales semanales — especialmente la consistencia del volumen y la elevación — ayuda a aplicar la sobrecarga progresiva de forma segura. Una pauta común es aumentar la distancia semanal en no más del 10% por semana. Los picos repentinos de carga son el principal predictor de lesiones por sobreuso en atletas de resistencia.