Estrategias de progresión de intervalos
Construir entrenamientos de intervalos es solo el primer paso — progresarlos durante semanas impulsa las mejoras. Cuatro palancas: más repeticiones, intervalos más largos, descanso reducido o ritmo más rápido. Solo cambia una variable a la vez. Siempre 10–15 minutos de calentamiento.
Cómo importar entrenamientos en Garmin Connect
Garmin Connect permite importar entrenamientos mediante archivos JSON. Después de descargar tu archivo:
- Abre Garmin Connect en la web (connect.garmin.com)
- Ve a Entrenamiento → Entrenamientos
- Haz clic en Importar entrenamiento y selecciona tu archivo .json
- El entrenamiento aparece en tu biblioteca y se sincroniza con tu reloj en la próxima conexión
- En tu reloj: Entrenamiento → Entrenamientos → Mis entrenamientos
Tipos de intervalos de carrera
Jack Daniels clasifica los intervalos de carrera por intensidad relativa al VO₂max:
- Intervalo (I-pace): ~95–100% VO₂max. Repeticiones clásicas de 1000m–1200m. Desarrolla el VO₂max directamente.
- Umbral (T-pace): ~84–88% VO₂max. Carreras tempo de 20–40 min o intervalos de crucero. Eleva el umbral de lactato.
- Repetición (R-pace): ~105%+ VO₂max. Repeticiones cortas de 200–400m con recuperación completa. Desarrolla velocidad y economía.