Potencia de carrera: Mide tu esfuerzo
La potencia de carrera es el trabajo mecánico producido por tus músculos, medido en vatios. A diferencia de la frecuencia cardíaca (que varía según la forma física, la cafeína y el calor), la potencia te da una medida objetiva del esfuerzo y es particularmente útil para el ritmo en terreno variado.
Potencia (W) = (Coste metabólico × Peso) + Resistencia del aire ÷ Eficiencia mecánica
Factores que afectan la potencia de carrera
- Pendiente: Subir aumenta significativamente la demanda de potencia; bajar la reduce
- Viento: El viento en contra aumenta la resistencia del aire; el viento a favor la disminuye
- Altitud: El aire más delgado reduce la resistencia pero aumenta la demanda metabólica
- Peso corporal: Los corredores más pesados requieren más potencia para el mismo ritmo
- Eficiencia de carrera: Mejor economía = menos potencia necesaria para la misma velocidad
Zonas de entrenamiento de potencia
Similar a las zonas de frecuencia cardíaca, las zonas de potencia ayudan a estructurar el entrenamiento. Las carreras fáciles deben estar en 1,0–1,5 w/kg, las de tempo en 2,0–2,5 w/kg y los intervalos VO₂máx en 2,5–3,5 w/kg. Esta calculadora te ayuda a establecer tus propias zonas.