¿Por qué estructurar tu semana de entrenamiento?
El entrenamiento efectivo sigue una estructura semanal deliberada que equilibra estrés y recuperación. El principio de sobrecarga progresiva solo funciona con recuperación adecuada. Una semana bien estructurada alterna días duros y fáciles, asegura al menos un día de descanso y distribuye estímulos (resistencia, velocidad, fuerza). La investigación muestra que atletas con planes estructurados mejoran más rápido.
Errores comunes en la planificación semanal
El error más común es programar sesiones duras en días consecutivos. El cuerpo se adapta durante el descanso. La regla 80/20 está bien respaldada: aproximadamente el 80% del volumen semanal debe ser de baja intensidad. Los atletas en silla de ruedas deben seguir los mismos principios con adaptaciones específicas.
Acerca de esta herramienta
El planificador semanal encadena seis módulos para crear un plan personalizado a partir de un resultado de carrera. Calcula tu VO2max, deriva ritmos de entrenamiento Daniels, los mapea a una plantilla semanal específica y proporciona entrenamientos de intervalos listos para Garmin.
Cómo se genera el plan semanal
Cada objetivo (5K, 10K, media maratón, maratón, fitness general) tiene una plantilla de tipo de sesión adaptada al número de días disponibles. La plantilla distribuye carreras fáciles, intervalos, tempo y carreras largas en la secuencia óptima. El entrenamiento de fuerza se añade en días sin carrera.
Guardar tu plan
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