Ritmo vs. esfuerzo percibido
Los números de ritmo solo cuentan parte de la historia. El mismo ritmo de 5:30/km puede sentirse fácil en carretera plana y brutal en sendero con calor. Factores externos: temperatura (1–3% por cada 5°C sobre 15°C), altitud (VO2max baja ~3% por cada 1000m), viento, terreno. La escala RPE 1–10 sigue siendo una de las métricas de esfuerzo más fiables.
Cómo Usar la Calculadora de Ritmo
La calculadora gratuita de ritmo de raacon/ ayuda a corredores y ciclistas a convertir entre ritmo, velocidad y tiempo de llegada para cualquier distancia. Todos los cálculos se ejecutan completamente en tu navegador — no se envían datos a ningún servidor.
Ritmo a Tiempo de Llegada
Ingresa tu ritmo objetivo (ej. 5:30 min/km) y tu distancia de carrera. La calculadora te mostrará instantáneamente tu tiempo de llegada proyectado junto con una tabla completa de splits para que puedas rastrear tu progreso en cada marcador de kilómetro o milla.
Tiempo Objetivo a Ritmo Requerido
¿Tienes un tiempo objetivo en mente? Ingresa tu tiempo de llegada objetivo y la distancia de la carrera para saber exactamente qué ritmo por kilómetro (o milla) necesitas mantener durante toda la carrera. Usa los presets de distancia de carrera — 5K, 10K, Medio Maratón, Maratón — para entrada rápida.
Conversión de Velocidad a Ritmo
Las cintas de correr y computadoras de ciclismo a menudo muestran la velocidad en km/h. Usa este modo para convertir una velocidad como 10.0 km/h a su ritmo equivalente de 6:00 min/km.
Ritmos Comunes de Carrera
| Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |