Din träningsdata, olåst

Kostnadsfria verktyg för att beräkna energibehov, analysera Garmin-aktiviteter och få mer ut av din träning. Inget konto behövs.

Tillgängligt för alla · WCAG 2.2 AA · Skärmläsarvänligt · Tangentbordsstyrt

TDEE-räknare

Beräkna din totala dagliga energiförbrukning med precision. Använder Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle formler.

FIT-filanalysator

Släpp en Garmin FIT- eller GPX-fil och få omedelbar analys — hjärtfrekvensoner, tempokurvor, splittar och mer.

Filkonvertror

Konvertera mellan FIT-, TCX-, GPX- och CSV-format direkt. 6 konverterare, helt gratis och privat — data lämnar aldrig din enhet.

Träningsbyggare

Bygg styrketräningspass med set, repetitioner, pausid och vikter. Exportera Garmin-kompatibel JSON och importera direkt till Garmin Connect.

Temporäknare

Konvertera mellan tempo och hastighet, beräkna målgång för vilken distans som helst och generera per-km eller per-mil splittar. Fungerar för löpning och cykling.

HR-szonräknare

Beräkna dina hjärtfrekvenszoner med hjälp av 220-ålder, Tanaka eller Karvonen-formeln. Garmin-kompatibel 5-zon och 3-zon output.

Splittkalkylatorn

Generera jämna, negativa eller positiva splittstrategier för vilken löpsdistans som helst. Se per-km mål och kumulativ förfluten tid i en praktisk tempotabell.

Löpsprognos

Förutspå din marathontid från ett 5K- eller 10K-resultat med hjälp av Riegel-formeln. Fungerar för vilken löpsdistans som helst från 1K till 100K.

Kroppsfettkalkylatorn

Uppskatta kroppsfettandel med hjälp av US Navy-metoden eller Deurenberg BMI-formeln. Visar muskelmassa, fettmassa och kroppsfettkategori.

VO₂max-estimat

Uppskatta din aerob kapacitet från vilket löpsresultat som helst med hjälp av Jack Daniels-metoden. Få personliga träningstempon för alla fem intensitetszoner.

Kaloriförbrukning räknare

Beräkna förbrända kalorier under 35+ aktiviteter inklusive adaptiv sport. Använder validerade MET-värden från Compendium of Physical Activities.

Zonsbyggare

Bygg anpassade HR- och kraftzoner med redigerbara namn. Inkluderar FTP-baserade cykeleffektzoner. Kopiera BPM-intervall för att ange i Garmin Connect.

Intervallbyggare

Bygg löpintervallträningspass med anpassade repetitioner, avstånd och tempoer. Exportera Garmin Connect JSON för att importera direkt till din klocka.

Hydrationsräknare

Beräkna vätskeintag, elektrolytbehov och per timme hydrationsmål för träning och tävlingsdag.

Cadensnämnkalkylator

Beräkna löpkadens, skridlängd och steg per minut från ditt tempo eller längd.

Löpeffektkalkylator

Uppskatta löpwatt från tempo, kroppsvikt, gradient och vindförhållanden.

Pacebandgenerator

Skapa ett utskrivbart race pace-armband med per-km- eller per-mil-delningar för valfritt tävlingsavstånd.

Löpsdagsplanerare

Ange ditt lopp och målid för att få en tempoplan, kaloriuppskattning, vätskeplan, geltidslinje och en utskrivbar utstyrschecklista.

Rutehöjdanalysator

Ladda upp en GPX-fil för att analysera höjdvinst, förlust, gradient och interaktiv höjdprofil. Identifierar cykelklimstopp (HC till Kat 4).

Veckovis träningslogg

Ladda upp flera FIT-, GPX- eller TCX-filer för att få en fullständig veckovis träningssammanfattning — totalt avstånd, tid, höjd och hjärtfrekvensstatistik i en tabell.

Sammansatta verktyg

All-in-one-verktyg som kombinerar flera räknare — mata in en gång, få allt.