Om raacon/
raacon/ bygger kostnadsfria, tillgängliga träningsverktyg för alla — från tävlingsidrottare till vardagliga träningutövare, inklusive adaptiva idrottare och personer med funktionsnedsättningar.
Alla våra verktyg körs i din webbläsare. Dina data stannar på din enhet. Vi lagrar, säljer eller delar inte personlig information. Webbplatsen stöds av icke-påträngande annonsering.
Kostnadsfria verktyg
TDEE-räknare
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning med precision. Använder Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle formler.
FIT-filanalysator
Släpp en Garmin FIT- eller GPX-fil och få omedelbar analys — hjärtfrekvensoner, tempokurvor, splittar och mer.
Filkonvertror
Konvertera mellan FIT-, TCX-, GPX- och CSV-format direkt. 6 konverterare, helt gratis och privat — data lämnar aldrig din enhet.
Träningsbyggare
Bygg styrketräningspass med set, repetitioner, pausid och vikter. Exportera Garmin-kompatibel JSON och importera direkt till Garmin Connect.
Temporäknare
Konvertera mellan tempo och hastighet, beräkna målgång för vilken distans som helst och generera per-km eller per-mil splittar. Fungerar för löpning och cykling.
HR-szonräknare
Beräkna dina hjärtfrekvenszoner med hjälp av 220-ålder, Tanaka eller Karvonen-formeln. Garmin-kompatibel 5-zon och 3-zon output.
Splittkalkylatorn
Generera jämna, negativa eller positiva splittstrategier för vilken löpsdistans som helst. Se per-km mål och kumulativ förfluten tid i en praktisk tempotabell.
Löpsprognos
Förutspå din marathontid från ett 5K- eller 10K-resultat med hjälp av Riegel-formeln. Fungerar för vilken löpsdistans som helst från 1K till 100K.
Kroppsfettkalkylatorn
Uppskatta kroppsfettandel med hjälp av US Navy-metoden eller Deurenberg BMI-formeln. Visar muskelmassa, fettmassa och kroppsfettkategori.
VO₂max-estimat
Uppskatta din aerob kapacitet från vilket löpsresultat som helst med hjälp av Jack Daniels-metoden. Få personliga träningstempon för alla fem intensitetszoner.
Kaloriförbrukning räknare
Beräkna förbrända kalorier under 35+ aktiviteter inklusive adaptiv sport. Använder validerade MET-värden från Compendium of Physical Activities.
Zonsbyggare
Bygg anpassade HR- och kraftzoner med redigerbara namn. Inkluderar FTP-baserade cykeleffektzoner. Kopiera BPM-intervall för att ange i Garmin Connect.
Träningsbyggare
Bygg styrketräningspass med set, repetitioner, pausid och vikter. Exportera Garmin-kompatibel JSON och importera direkt till Garmin Connect.
Intervallbyggare
Bygg löpintervallträningspass med anpassade repetitioner, avstånd och tempoer. Exportera Garmin Connect JSON för att importera direkt till din klocka.
Löpsdagsplanerare
Ange ditt lopp och målid för att få en tempoplan, kaloriuppskattning, vätskeplan, geltidslinje och en utskrivbar utstyrschecklista.
Rutehöjdanalysator
Ladda upp en GPX-fil för att analysera höjdvinst, förlust, gradient och interaktiv höjdprofil. Identifierar cykelklimstopp (HC till Kat 4).
Veckovis träningslogg
Ladda upp flera FIT-, GPX- eller TCX-filer för att få en fullständig veckovis träningssammanfattning — totalt avstånd, tid, höjd och hjärtfrekvensstatistik i en tabell.
Sammansatta verktyg
All-in-one-verktyg som kombinerar flera räknare — mata in en gång, få allt.
Löparprestationsprofil
Ett löpsresultat → VO₂max, prognoser för alla 12 distanser, 5 Daniels träningstempon, HR-zoner och exporterbar intervallträning.
Kropssammsättningskalkylatorn
Kroppsfett + BMR + TDEE + makron + kaloriförbrukning + snidlinje. All-in-one kropssammansättningskalkylatorn.
Aktivitetsanalysator
Ladda upp FIT, TCX eller GPX för fullständig träningsanalys — höjdprofil, HR-zondistribution, kaloriförbrukning, VO₂max-uppskattning och formatexport.
Löpsdag näringplannerare
Förutsägbar sluttid → kaloriförbrukning → 3-dagars kolhydratökning → per-km bränslestidslinje → återhämtning näringmål.
Träningsveckoplaner
Ange ditt löpsresultat och mål för att få en personlig 7-dagars plan med tempon, HR-zoner, Garmin-intervallträning och styrkedagar.
Multi-fil träningsbelastning
Ladda upp upp till 5 aktiviteter för att beräkna TSS per session och visa dina Fitness (CTL), Fatigue (ATL) och Form (TSB) diagram.
Enheter och format som stöds
raacon/ fungerar med vilken träningsenhet som helst som exporterar standardfilformat:
Enheter
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Filformat
- FIT — Fullständiga data: GPS, HR, effekt, kadens, varv
- TCX — HR, kadens, varv, GPS-koordinater
- GPX — GPS-spår och vägpunkter
- CSV — Exportera för kalkylarkanalys
Feedback och tillgänglighetsproblem
Om du stöter på några tillgänglighetshinder när du använder raacon/, låt oss veta. Vi tar alla rapporter på allvar och syftar till att lösa problem snabbt.
Kontakt: mail@raacon.no