Övervakning av träningsbelastning
Att ladda upp träningsfiler handlar inte bara om dokumentation — det förebygger överträning. ACWR mellan 0.8 och 1.3 är 'sweet spot'. Öka inte volymen med mer än 10% per vecka. Var 3–4:e vecka bör vara återhämtningsvecka med 30–40% volymreduktion. All bearbetning sker i webbläsaren.
Så använder du den veckovisa träningsloggen
Exportera dina aktivitetsfiler från din enhet eller app och släpp dem alla på en gång i detta verktyg. Du kan blanda filformat — det hanterar FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (universell GPS-standard) och TCX (äldre Garmin-format) i en enda uppladdning.
Exportera aktiviteter från vanliga appar
- Garmin Connect: Öppna aktivitet → ⋯ → Exportera original (FIT-fil)
- Strava: Öppna aktivitet → ⋯ → Exportera GPX
- Suunto App: Öppna aktivitet → Dela → Exportera som FIT
- Wahoo Elemnt: Aktiviteter synkroniseras som FIT till ditt Wahoo-konto eller Strava
Varför träningsbelastning spelar roll
Att följa veckovisa summor — särskilt konsekvensen i volym och höjdmeter — hjälper dig att tillämpa progressiv överbelastning säkert. En vanlig riktlinje är att öka veckodistansen med högst 10% per vecka. Plötsliga toppar i belastning är den främsta prediktorn för överbelastningsskador hos uthållighetsidrottare.