Tempo vs. upplevd ansträngning
Temposiffror berättar bara en del av historien. Samma 5:30/km tempo kan kännas lätt på en platt väg och brutalt på en kuperad stig i värme. Externa faktorer: temperatur (1–3% per 5°C över 15°C), höjd (VO2max sjunker ~3% per 1000m), vind, terräng. RPE-skalan 1–10 är fortfarande ett av de mest tillförlitliga mätvärdena.
Så använder du temporäknaren
raacon/s gratis temporäknare hjälper löpare och cyklister att konvertera mellan tempo, hastighet och sluttid för valfri distans. Alla beräkningar körs helt i din webbläsare — ingen data skickas till någon server.
Tempo till sluttid
Ange ditt måltempo (t.ex. 5:30 min/km) och din tävlingsdistans. Räknaren visar omedelbart din beräknade sluttid tillsammans med en komplett splittabell så att du kan följa din framgång vid varje kilometer- eller milmarkör.
Målid till nödvändigt tempo
Har du en målid i tankarna? Ange din önskade sluttid och tävlingsdistans för att få reda på exakt vilket tempo per kilometer (eller mil) du behöver hålla genom hela loppet. Använd förinställningarna för tävlingsdistanser — 5K, 10K, halvmaraton, maraton — för snabb inmatning.
Hastighet till tempo-konvertering
Löpband och cykeldatorer visar ofta hastighet i km/h. Använd det här läget för att konvertera en hastighet som 10,0 km/h till motsvarande tempo på 6:00 min/km.
Vanliga tävlingstempon
| Tempo (min/km) | Hastighet (km/h) | 5K | 10K | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |