Pacebandgenerator — Utskrivbart maraton- och tävlingstempoarmband

Tävlingsdistans

Måltid

timmar

minuter

sekunder

Delningsintervall

Delningsstrategi

Samma tempo genom hela loppet

Tempoband: 42.20 km

Mål: 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Distans	Deltid	Ackumulerad	Tempo
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Tävlingstempstrategier

Ett tempoband är en utskriven eller handledsguide som visar måltider för varje split i ditt lopp. Det hjälper dig att hålla ett jämnt tempo och undvika att starta för snabbt.

Jämna splits

Spring samma tempo genom hela loppet. Detta är den enklaste strategin och fungerar bra för erfarna löpare som känner sin fitnessnivå.

Negativa splits

Spring andra halvan snabbare än den första. Detta är guldstandarden för distanslopp — börja försiktigt och öka farten när andra tappar.

Positiva splits

Spring första halvan snabbare och sakta sedan ner i andra halvan. Rekommenderas generellt inte, men vissa elitlöpare använder det på banor med nedförsstart.

Använda ditt tempoband

Skriv ut det och linda runt handleden, eller spara på din telefon/klocka
Kontrollera din ackumulerade tid vid varje splitmarkering
Tillåt 5–10 sekunders buffert vid varje kontrollpunkt för tangentlöpning
Justera om förhållandena skiljer sig väsentligt från förväntat
Använd splits för att tempohålla med andra i grupplopp