Vanliga mätfel
Navy-metoden kräver mätning av hals- och midjemått (plus höfter för kvinnor), och små fel förstärks avsevärt. 1 centimeters skillnad i midjemått kan ändra resultatet med 1–2 procentenheter. Mät alltid samma tid på dygnet, helst på morgonen före frukost. BMI-baserade Deurenberg-metoden är bekväm men mindre exakt för idrottare med hög muskelmassa. Konsistens är viktigare än absolut noggrannhet vid spårning av trender.
Hur kroppsfettandelen beräknas
US Navy-metoden
Navy-metoden använder enkla omfångsmätningar och är noggrann inom 1–3 % av DEXA-skanningsresultat för de flesta. Formlerna skiljer sig åt beroende på kön:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
BMI-metoden (Deurenberg)
Deurenbergs formel uppskattar kroppsfett från BMI, ålder och kön. Den är mindre noggrann än Navy-metoden men kräver bara vikt, längd och ålder.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Kroppsfettkategorier
Kategorierna följer riktlinjerna från American Council on Exercise (ACE). Essentiellt fett krävs för kroppsfunktioner; atletiska intervall är typiska för tävlingsidrottare; fitness indikerar en smal fysik; genomsnitt är hälsoneutralt; fetma indikerar förhöjd hälsorisk.