Principer för progressiv överbelastning
Progressiv överbelastning är grunden för all styrketräning. Sätt att progressera: öka vikt (2.5–5kg överkropp, 5–10kg underkropp), öka repetitioner, öka set, minska vila eller förbättra teknik. Nybörjare kan öka vikt varje pass. Garmin JSON-export guidar dig genom varje övning.
Skapa Garmin styrketräningspass — gratis verktyg
Garmin Connects inbyggda träningsbyggare är långsam och kräver flera sidladdningar. Det här verktyget låter dig designa ett komplett styrketräningspass på under en minut och ladda ner en JSON-fil som importeras direkt — inget konto behövs, inga data skickas till en server.
Vad är en Garmin tränings-JSON-fil?
Garmin Connect använder ett specifikt JSON-schema för att beskriva strukturerade träningspass. Varje övning är en RepeatGroupDTO som innehåller ExecutableStepDTO-objekt för den aktiva uppsättningen och viloperioden. Filen anger övningskategori, namn, antal repetitioner eller varaktighet, vikt och vilotid per set.
Garmin-enheter som stöds
Importerade styrketräningspass fungerar på Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 och alla andra enheter med Garmins styrketräningsprofil. Efter import skickas träningen till din klocka via Garmin Connect Mobile.
Viktspårning
Om du anger ett viktvärde inkluderas det i träningssteget och visas på din klocka under setet. Garmin loggar också vikten i din aktivitetshistorik, vilket gör det enkelt att följa progressiv överbelastning.