Strategier för intervallprogression
Att bygga intervallträning är bara första steget — att progressera dem driver framstegen. Fyra huvudlevers: fler repetitioner, längre intervaller, kortare vila eller snabbare tempo. Ändra bara en variabel åt gången. En beprövad 4-veckorscykel: vecka 1 introducerar, vecka 2 lägger till en rep, vecka 3 minskar vila, vecka 4 är avlastning. Inkludera alltid 10–15 minuters uppvärmning.
Hur man importerar träningspass till Garmin Connect
Garmin Connect tillåter import av träningspass via JSON-filer. Efter att ha laddat ner din träningsfil:
- Öppna Garmin Connect på webben (connect.garmin.com)
- Gå till Training → Workouts
- Klicka på Import Workout och välj din nedladdade .json-fil
- Träningspasset visas i ditt bibliotek och synkroniseras med din klocka vid nästa anslutning
- På din klocka: Training → Workouts → My Workouts
Typer av löpintervaller
Jack Daniels kategoriserar löpintervaller efter intensitet i förhållande till VO₂max:
- Intervall (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klassiska 1000m–1200m repetitioner. Utvecklar VO₂max direkt.
- Tröskel (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Tempolöpningar 20–40 min eller cruise-intervaller. Höjer mjölksyratröskeln.
- Repetition (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Korta 200–400m repetitioner med full vila. Utvecklar fart och löpekonomi.