Varför strukturera din träningsvecka?
Effektiv träning följer en medveten veckostruktur som balanserar belastning och återhämtning. Principen om progressiv överbelastning fungerar bara kombinerat med tillräcklig återhämtning. En välstrukturerad träningsvecka alternerar hårda och lätta dagar, säkerställer minst en vilodag och fördelar olika stimuli (uthållighet, fart, styrka). Forskning visar att idrottare med strukturerade planer förbättras snabbare och drabbas av färre skador.
Vanliga misstag i veckoplanering
Det vanligaste misstaget är att schemalägga hårda pass på sammanhängande dagar. Kroppen anpassar sig under vila. 80/20-regeln är välunderbyggd: cirka 80% av veckovolymen ska vara lågintensiv. Rullstolsidrottare bör följa samma principer med anpassning för specifika återhämtningsmönster.
Om det här verktyget
Veckoplaneraren kedjar samman sex moduler för att skapa en personlig träningsplan från ett tävlingsresultat. Den beräknar din VO2max, härleder Daniels träningsfart, mappar dem till en målspecifik veckomall och erbjuder Garmin-färdiga intervallpass för nedladdning.
Hur veckoplaneras genereras
Varje mål (5K, 10K, halvmaraton, maraton, allmän kondition) har en passtypsmall anpassad till antalet tillgängliga dagar. Mallen fördelar lugna löpningar, intervaller, tempopass och långpass i den optimala sekvensen. Styrketräning läggs till på dagar utan löpning.
Spara din plan
Dina uppgifter sparas i webbläsarens localStorage så att du kan återvända utan att mata in allt igen. Inget konto krävs, inga data skickas till en server.