Dine treningsdata, låst opp
Gratis verktøy for å beregne energibehov, analysere Garmin-aktiviteter og få mer ut av treningen. Ingen konto nødvendig.
TDEE-kalkulator
Beregn det totale daglige energiforbruket med presisjon. Bruker Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle formler.
FIT-filanalysator
Slipp en Garmin FIT- eller GPX-fil og få øyeblikkelig analyse — hjertefrekvensoner, tempokurver, splitter og mer.
Filkonverterer
Konverter mellom FIT-, TCX-, GPX- og CSV-formater øyeblikkelig. 6 konvertere, helt gratis og privat — data forlater aldri enheten din.
Treningsbygger
Bygg styrketreninger med sett, repetisjoner, pausetider og vekter. Eksporter Garmin-kompatibel JSON og importer direkte til Garmin Connect.
Tempokalkulator
Konverter mellom tempo og fart, beregn målgang for enhver løpsdistanse og generer per-km eller per-mil splitter. Fungerer for løping og sykling.
HR-sonekalkulator
Beregn dine hjertefrekvenssonner ved hjelp av 220-alder, Tanaka eller Karvonen-formelen. Garmin-kompatibel 5-sone og 3-sone utgang.
Splittkalkulator
Generer jevne, negative eller positive splittstrategier for enhver løpsdistanse. Se per-km mål og kumulativ forløpt tid i en praktisk tempotabell.
Løpstidsforutsigelse
Forutsi maraton-tiden din fra et 5K- eller 10K-resultat ved hjelp av Riegel-formelen. Fungerer for enhver løpsdistanse fra 1K til 100K.
Kroppsfett-kalkulator
Estimer kroppsfettandel ved hjelp av US Navy-metoden eller Deurenberg BMI-formelen. Viser magert stoff, fettmasse og kroppsfett-kategori.
VO₂max estimat
Estimer din aerob kapasitet fra ethvert løpsresultat ved hjelp av Jack Daniels-metoden. Få personlige treningstempoer for alle fem intensitetssoner.
Kaloriforbruk-kalkulator
Beregn kalorier brent under 35+ aktiviteter inkludert adaptiv idrett. Bruker validerte MET-verdier fra kompendiet over fysiske aktiviteter.
Sonebygger
Bygg egendefinerte HR- og kraftsoner med redigerbare navn. Inkluderer FTP-baserte sykkeleeffektsoner. Kopier BPM-områder for å legge inn i Garmin Connect.
Intervallbygger
Bygg løpeintervalltrening med egendefinerte repetisjoner, avstander og tempoer. Eksporter Garmin Connect JSON for å importere direkte til klokken.
Hydrering-kalkulator
Beregn væskeinntak, elektrolyttbehov og timebetinget hydrering for trening og løpsdag.
Kadens-kalkulator
Beregn løpekadens, skritlengde og trinn per minutt fra tempo eller høyde.
Løpekraft-kalkulator
Estimer løpewatt fra tempo, kroppsvekt, gradient og vindforhold.
Pace band generator
Lag et utskrivbart løp-pace armbånd med per-km eller per-mil splitter for enhver løpsdistanse.
Løpsdagplanlegger
Skriv inn løpet og målid for å få tempoplan, kaloriestimering, væskeavgang-plan, geljing-tidslinje og utskrivbar utstyrsjekkliste.
Rutehøydeanalysator
Last opp en GPX-fil for å analysere høydegevinst, tap, stigning og interaktiv høydeprofil. Identifiserer sykkelstigning-kategorier (HC til Kat 4).
Ukentlig treningslogg
Last opp flere FIT-, GPX- eller TCX-filer for å få en fullstendig ukentlig treningssammendrag — total avstand, tid, høyde og hjertfrekvensstatistikk i en tabell.
Kombinerte verktøy
Alt-i-ett verktøy som kombinerer flere kalkulatorer — legg inn en gang, få alt.
Løperprestasjonsprofi
Ett løperesultat → VO₂max, spådommer for alle 12 distanser, 5 Daniels treningstempoer, HR-soner og eksporterbar intervalltrening.
Kropssammensetning-kalkulator
Kroppsfett + BMR + TDEE + makroer + kaloriforbruk + kuttetidslinje. Alt-i-ett kropssammensetning-kalkulator.
Aktivitetsanalysator
Last opp FIT, TCX eller GPX for fullstendig treningsanalyse — høydeprofil, HR-sonefordeling, kaloriforbruk, VO₂max estimat og formateksport.
Løpsdagernæringsplanlegger
Forutsagt sluttid → kaloriforbruk → 3-dagers kullhydratladingsplan → per-km drivstofftidslinje → gjenoppretting ernæringsmål.
Treningsukeplanlegger
Skriv inn løpesresultat og mål for å få en personlig 7-dagers plan med tempoer, HR-soner, Garmin intervalltrening og styrkedager.
Multi-fil treningsbelastning
Last opp opptil 5 aktiviteter for å beregne TSS per økt og vise Fitness (CTL), Utmattelse (ATL) og Form (TSB) kurve.