Prinsipper for progressiv overbelastning
Progressiv overbelastning er fundamentet for all styrketrening. Det finnes flere måter å progrediere: øk vekt (2.5–5kg for overkropp, 5–10kg for underkropp), øk repetisjoner (3×8 → 3×10 → 3×12 før vektøkning), øk sett (3 til 4 sett), reduser hvilepauser, eller forbedre teknikk. Nybegynnere kan øke vekt hver økt (lineær progresjon). Øvede kan progrediere ukentlig. Treningsbyggeren lar deg lagre maler og spore progresjon. Ved eksport til Garmin JSON guider enheten deg gjennom hver øvelse.
Bygg Garmin styrketreningsøkter — gratis verktøy
Garmin Connects innebygde treningsbygger er treg og krever flere sidelastinger. Dette verktøyet lar deg designe en hel styrkeøkt på under ett minutt og laste ned en JSON-fil som importeres direkte — ingen konto nødvendig, ingen data sendes til en server.
Hva er en Garmin workout JSON-fil?
Garmin Connect bruker et spesifikt JSON-skjema for å beskrive strukturerte treningsøkter. Hver øvelse er en RepeatGroupDTO som inneholder ExecutableStepDTO-objekter for det aktive settet og hvileperioden. Filen spesifiserer øvelseskategori, navn, antall repetisjoner eller varighet, vekt og hviletid per sett.
Støttede Garmin-enheter
Importerte styrketreningsøkter fungerer på Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2, og alle andre enheter med Garmins styrketreningsaktivitetsprofil. Etter import sendes treningsøkten til klokken din via Garmin Connect Mobile.
Vektsporing
Hvis du angir en vektverdi, inkluderes den i treningstrinnets og vises på klokken under settet. Garmin logger også vekten i aktivitetshistorikken din, noe som gjør det enkelt å spore progressiv overbelastning over tid.