Strategier for intervallprogresjon
Å bygge intervalltrening er bare første steg — å progrediere dem over uker og måneder er det som driver fremgang. Det er fire hovednøkler: øke antall repetisjoner (f.eks. 4×800m → 5×800m), øke intervalltiden, redusere hvilepauser, eller øke tempoet. Endre kun én variabel om gangen. En utprøvd 4-ukers syklus: Uke 1 introduserer treningen, Uke 2 legger til en repetisjon, Uke 3 reduserer hvilen med 15–30 sekunder, og Uke 4 er nedtrapping. For VO2max-intervaller foreslår forskning 2–3 økter per uke i en fokusert blokk på 4–6 uker. Inkluder alltid 10–15 minutter oppvarming.
Hvordan importere treninger til Garmin Connect
Garmin Connect tillater import av treninger via JSON-filer. Etter å ha lastet ned treningsfilen:
- Åpne Garmin Connect på nettet (connect.garmin.com)
- Gå til Trening → Treninger
- Klikk Importer trening og velg den nedlastede .json-filen
- Treningen vises i biblioteket og synkroniseres til klokken ved neste tilkobling
- På klokken: Trening → Treninger → Mine treninger
Typer løpeintervaller
Jack Daniels kategoriserer løpeintervaller etter intensitet i forhold til VO₂max:
- Intervall (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klassiske 1000m–1200m repetisjoner. Utvikler VO₂max direkte.
- Terskel (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Tempoløp på 20–40 min eller cruise-intervaller. Hever laktatterskel.
- Repetisjon (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Korte 200–400m repetisjoner med full restitusjon. Utvikler fart og løpsøkonomi.