Vanlige tempofeil
Den vanligste tempofeilen er å starte for raskt, drevet av adrenalinet på løpsdagen. Studier av store maratonløp viser at 70–80% av mosjonister starter den første kilometeren raskere enn gjennomsnittsfarten — og disse er betydelig mer tilbøyelige til å møte veggen etter 30K. Den nest vanligste feilen er å ignorere løypeprofilen: jevne splitter på en kuppert løype betyr å løpe for hardt i motbakker. Mål heller jevn innsats. En tredje feil er å endre strategi midt i løpet fordi du føler deg bra ved halvveis. Stol på forhåndsplanen din.
Hvordan planlegge mellomtidene dine
En mellomtid er tiden din for hvert km- eller mile-segment under et løp. Å planlegge mellomtider på forhånd hjelper deg å holde jevnt tempo og unngå å bryte sammen i andre halvdel.
Negative mellomtider — Gullstandarden
Å løpe andre halvdel av et løp litt raskere enn den første er den mest effektive strategien. Det sparer glykogen tidlig og lar deg øke farten når andre faller av.
Jevne mellomtider
Å løpe i nøyaktig samme tempo hele veien krever disiplin, men er svært effektivt. De fleste verdensrekorder settes med nesten jevne mellomtider.
Positive mellomtider — Hva du bør unngå
Å gå ut for fort føles lett de første kilometerne, men fører til en smertefull andre halvdel. Hvis du konsekvent løper positive mellomtider, prøv å starte 10–15 sekunder per km saktere.