Overvåking av treningsbelastning
Å laste opp ukentlige treningsfiler handler ikke bare om journalføring — det er et kraftig verktøy for å forebygge overtrening og skader. ACWR (akutt-til-kronisk belastningsforhold) sammenligner nylig belastning (siste 7 dager) med kronisk gjennomsnitt (siste 28 dager). ACWR mellom 0.8 og 1.3 er 'sweet spot' med lav skaderisiko. Over 1.5 øker skaderisikoen kraftig. Ukentlig varighet bør generelt ikke øke mer enn 10% fra uke til uke. Hvert 3.–4. uke bør ha restitusjonsuke med 30–40% volumreduksjon. All behandling skjer i nettleseren din.
Slik bruker du ukentlig treningslogg
Eksporter aktivitetsfilene dine fra enheten eller appen, og slipp dem alle på en gang i dette verktøyet. Du kan blande filformater — det håndterer FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (universell GPS-standard) og TCX (Garmins eldre format) i én opplasting.
Eksportere aktiviteter fra vanlige apper
- Garmin Connect: Åpne aktivitet → ⋯ → Eksporter original (FIT-fil)
- Strava: Åpne aktivitet → ⋯ → Eksporter GPX
- Suunto App: Åpne aktivitet → Del → Eksporter som FIT
- Wahoo Elemnt: Aktiviteter synkroniseres som FIT til Wahoo-kontoen din eller Strava
Hvorfor treningsbelastning er viktig
Å spore ukentlige totaler — spesielt konsistensen i volum og stigning — hjelper deg å bruke progressiv overbelastning trygt. En vanlig tommelfingerregel er å øke ukentlig avstand med maks 10 % per uke. Plutselige økninger i belastning er den viktigste prediktoren for overbelastningsskader hos utholdenhetsutøvere.