Vanlige målefeil
Navy-metoden krever måling av nakke- og midjeomkrets (pluss hofter for kvinner), og små feil forsterkes betydelig. 1 centimeters forskjell i midjemål kan forskjellsbehandle resultatene med 1–2 prosentpoeng. Mål alltid på samme tid på dagen, ideelt om morgenen før du spiser, med et fleksibelt målebånd trukket stramt men uten å komprimere huden. Mål på den smaleste delen av nakken, ved navlen for midjen, og på det bredeste punktet av hoftene. Ta tre målinger og bruk gjennomsnittet. BMI-baserte Deurenberg-metoden er praktisk men mindre nøyaktig for utøvere med høy muskelmasse — BMI kan ikke skille mellom fett og mager vev. Ingen av metodene tar hensyn til fettfordeling. For å spore trender over tid er konsistens viktigere enn absolutt nøyaktighet.
Hvordan kroppsfettandel beregnes
Den amerikanske marinemetoden
Marinemetoden bruker enkle omfangsmålinger og er nøyaktig innenfor 1–3 % av DEXA-skanningsresultater for de fleste. Formlene varierer etter kjønn:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
BMI-metoden (Deurenberg)
Deurenberg-formelen estimerer kroppsfett fra BMI, alder og kjønn. Den er mindre nøyaktig enn marinemetoden, men krever bare vekt, høyde og alder.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Kroppsfettkategorier
Kategoriene følger retningslinjene fra American Council on Exercise (ACE). Essensielt fett er nødvendig for kroppsfunksjoner; atletiske verdier er typiske for konkurranseidrettsutøvere; fitness indikerer en slank fysikk; gjennomsnitt er helsenøytralt; overvektig indikerer forhøyet helserisiko.