Pace band generator — Utskrivbar maraton og løps-pace armbånd

Løpsdistanse

Måltid

timer

minutter

sekunder

Mellomtidsintervall

Splittstrategi

Samme tempo gjennom hele løpet

Tempoband: 42.20 km

Mål: 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Distanse	Mellomtid	Kumulativ	Pace
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Løpsstrategier for tempo

Et tempoband er en trykt eller håndleddsveiledning som viser målmellomtider for løpet ditt. Det hjelper deg å holde jevnt tempo og unngå å starte for raskt.

Jevne mellomtider

Løp i samme tempo hele veien. Dette er den enkleste strategien og fungerer godt for erfarne løpere som kjenner sitt eget nivå.

Negative mellomtider

Løp andre halvdel raskere enn den første. Dette er gullstandarden for distanseløp — start konservativt og bygg opp farten når andre faller av.

Positive mellomtider

Løp første halvdel raskere, deretter saktere i andre halvdel. Generelt ikke anbefalt, men noen eliteløpere bruker det på løyper med nedoverbakke i starten.

Bruk av tempobandet ditt

Skriv det ut og fest rundt håndleddet, eller lagre det på telefonen/klokken
Sjekk den kumulative tiden ved hvert mellomtidspunkt
Legg inn 5–10 sekunders buffer ved hvert kontrollpunkt for tangentløping
Juster hvis forholdene er vesentlig forskjellige fra forventet
Bruk mellomtider for å holde tempo med andre i gruppeløp