Om raacon/
raacon/ bygger gratis, tilgjengelige treningsverktøy for alle — fra konkurranseidrettsutøvere til daglige treningsutøvere, inkludert adaptive idrettsutøvere og personer med funksjonsnedsettelser.
Alle verktøyene våre kjøres i nettleseren din. Dataene dine forblir på enheten. Vi lagrer, selger eller deler ikke personlig informasjon. Nettstedet støttes av ikke-påtrengende reklame.
Gratis verktøy
TDEE-kalkulator
Beregn det totale daglige energiforbruket med presisjon. Bruker Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle formler.
FIT-filanalysator
Slipp en Garmin FIT- eller GPX-fil og få øyeblikkelig analyse — hjertefrekvensoner, tempokurver, splitter og mer.
Filkonverterer
Konverter mellom FIT-, TCX-, GPX- og CSV-formater øyeblikkelig. 6 konvertere, helt gratis og privat — data forlater aldri enheten din.
Treningsbygger
Bygg styrketreninger med sett, repetisjoner, pausetider og vekter. Eksporter Garmin-kompatibel JSON og importer direkte til Garmin Connect.
Tempokalkulator
Konverter mellom tempo og fart, beregn målgang for enhver løpsdistanse og generer per-km eller per-mil splitter. Fungerer for løping og sykling.
HR-sonekalkulator
Beregn dine hjertefrekvenssonner ved hjelp av 220-alder, Tanaka eller Karvonen-formelen. Garmin-kompatibel 5-sone og 3-sone utgang.
Splittkalkulator
Generer jevne, negative eller positive splittstrategier for enhver løpsdistanse. Se per-km mål og kumulativ forløpt tid i en praktisk tempotabell.
Løpstidsforutsigelse
Forutsi maraton-tiden din fra et 5K- eller 10K-resultat ved hjelp av Riegel-formelen. Fungerer for enhver løpsdistanse fra 1K til 100K.
Kroppsfett-kalkulator
Estimer kroppsfettandel ved hjelp av US Navy-metoden eller Deurenberg BMI-formelen. Viser magert stoff, fettmasse og kroppsfett-kategori.
VO₂max estimat
Estimer din aerob kapasitet fra ethvert løpsresultat ved hjelp av Jack Daniels-metoden. Få personlige treningstempoer for alle fem intensitetssoner.
Kaloriforbruk-kalkulator
Beregn kalorier brent under 35+ aktiviteter inkludert adaptiv idrett. Bruker validerte MET-verdier fra kompendiet over fysiske aktiviteter.
Sonebygger
Bygg egendefinerte HR- og kraftsoner med redigerbare navn. Inkluderer FTP-baserte sykkeleeffektsoner. Kopier BPM-områder for å legge inn i Garmin Connect.
Treningsbygger
Bygg styrketreninger med sett, repetisjoner, pausetider og vekter. Eksporter Garmin-kompatibel JSON og importer direkte til Garmin Connect.
Intervallbygger
Bygg løpeintervalltrening med egendefinerte repetisjoner, avstander og tempoer. Eksporter Garmin Connect JSON for å importere direkte til klokken.
Løpsdagplanlegger
Skriv inn løpet og målid for å få tempoplan, kaloriestimering, væskeavgang-plan, geljing-tidslinje og utskrivbar utstyrsjekkliste.
Rutehøydeanalysator
Last opp en GPX-fil for å analysere høydegevinst, tap, stigning og interaktiv høydeprofil. Identifiserer sykkelstigning-kategorier (HC til Kat 4).
Ukentlig treningslogg
Last opp flere FIT-, GPX- eller TCX-filer for å få en fullstendig ukentlig treningssammendrag — total avstand, tid, høyde og hjertfrekvensstatistikk i en tabell.
Kombinerte verktøy
Alt-i-ett verktøy som kombinerer flere kalkulatorer — legg inn en gang, få alt.
Løperprestasjonsprofi
Ett løperesultat → VO₂max, spådommer for alle 12 distanser, 5 Daniels treningstempoer, HR-soner og eksporterbar intervalltrening.
Kropssammensetning-kalkulator
Kroppsfett + BMR + TDEE + makroer + kaloriforbruk + kuttetidslinje. Alt-i-ett kropssammensetning-kalkulator.
Aktivitetsanalysator
Last opp FIT, TCX eller GPX for fullstendig treningsanalyse — høydeprofil, HR-sonefordeling, kaloriforbruk, VO₂max estimat og formateksport.
Løpsdagernæringsplanlegger
Forutsagt sluttid → kaloriforbruk → 3-dagers kullhydratladingsplan → per-km drivstofftidslinje → gjenoppretting ernæringsmål.
Treningsukeplanlegger
Skriv inn løpesresultat og mål for å få en personlig 7-dagers plan med tempoer, HR-soner, Garmin intervalltrening og styrkedager.
Multi-fil treningsbelastning
Last opp opptil 5 aktiviteter for å beregne TSS per økt og vise Fitness (CTL), Utmattelse (ATL) og Form (TSB) kurve.
Støttede enheter og formater
raacon/ fungerer med enhver treningsenhet som eksporterer standardfilformater:
Enheter
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Filformater
- FIT — Fullstendige data: GPS, HR, effekt, kadens, runder
- TCX — HR, kadens, runder, GPS-koordinater
- GPX — GPS-spor og veipunkter
- CSV — Eksporter for regnearkanalyse
Tilbakemelding og tilgjengelighetsproblemer
Hvis du møter tilgjengelighetshindre når du bruker raacon/, gi oss beskjed. Vi tar alle rapporter på alvor og tar sikte på å løse problemer raskt.
Kontakt: mail@raadig.no
Who operates raacon/
raacon/ is built and maintained by Andreas and operated by Raadig AS, organisation number NO 833 209 132, registered in Norway. It is funded by advertising, which is what keeps every tool free and account-free — there is no paid tier and no plan for one.
Full details are in the privacy policy and the terms of service. To report a wrong calculation, suggest a tool or raise anything else, see contact.