Principes van progressieve overbelasting
Progressieve overbelasting is de basis van alle krachttraining. Manieren om te progresseren: gewicht verhogen (2.5–5kg bovenlichaam, 5–10kg onderlichaam), herhalingen toevoegen, sets verhogen, rust verkorten of techniek verbeteren. Beginners kunnen elke sessie verhogen. Garmin JSON-export begeleidt door elke oefening.
Maak Garmin krachttrainingen — gratis tool
De ingebouwde workout-builder van Garmin Connect is traag en vereist meerdere pagina-ladingen. Met deze tool kun je een complete krachttraining ontwerpen in minder dan een minuut en een JSON-bestand downloaden dat direct importeert — geen account nodig, geen data naar een server gestuurd.
Wat is een Garmin workout JSON-bestand?
Garmin Connect gebruikt een specifiek JSON-schema om gestructureerde workouts te beschrijven. Elke oefening is een RepeatGroupDTO met ExecutableStepDTO-objecten voor de actieve set en rustperiode. Het bestand specificeert oefeningscategorie, naam, aantal herhalingen of duur, gewicht en rusttijd per set.
Ondersteunde Garmin-apparaten
Geïmporteerde krachttrainingen werken op Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 en alle andere apparaten met het Garmin krachttraining-activiteitsprofiel. Na import wordt de training via Garmin Connect Mobile naar je horloge gestuurd.
Gewichtstracking
Als je een gewichtswaarde invoert, wordt deze opgenomen in de trainingsstap en weergegeven op je horloge tijdens de set. Garmin registreert het gewicht ook in je activiteitengeschiedenis, waardoor het bijhouden van progressieve overbelasting eenvoudig is.