Trainingsbelasting monitoren
Het uploaden van trainingsbestanden is niet alleen voor administratie — het voorkomt overtraining. ACWR tussen 0.8 en 1.3 is de 'sweet spot'. Verhoog het volume niet met meer dan 10% per week. Elke 3–4 weken een herstelweek met 30–40% reductie. Alles draait in de browser.
Hoe het wekelijkse trainingslogboek te gebruiken
Exporteer uw activiteitenbestanden vanuit uw apparaat of app en sleep ze allemaal tegelijk naar deze tool. U kunt bestandsformaten mixen — het verwerkt FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (universele GPS-standaard) en TCX (oud Garmin-formaat) in één upload.
Activiteiten exporteren uit gangbare apps
- Garmin Connect: Activiteit openen → ⋯ → Origineel exporteren (FIT-bestand)
- Strava: Activiteit openen → ⋯ → GPX exporteren
- Suunto App: Activiteit openen → Delen → Exporteren als FIT
- Wahoo Elemnt: Activiteiten synchroniseren als FIT naar uw Wahoo-account of Strava
Waarom trainingsbelasting belangrijk is
Het bijhouden van wekelijkse totalen — vooral de consistentie van volume en hoogtemeters — helpt u progressieve overbelasting veilig toe te passen. Een gangbare richtlijn is de wekelijkse afstand met maximaal 10% per week te verhogen. Plotselinge pieken in belasting zijn de belangrijkste voorspeller van overbelastingsblessures bij duuratleten.