Waarom je trainingsweek structureren?
Effectieve training volgt een bewuste weekstructuur die belasting en herstel in balans houdt. Het principe van progressieve overbelasting werkt alleen met voldoende herstel. Een goed gestructureerde trainingsweek wisselt zware en lichte dagen af, garandeert minstens één rustdag en verdeelt stimuli (uithoudingsvermogen, snelheid, kracht). Onderzoek toont dat atleten met gestructureerde plannen sneller verbeteren.
Veelgemaakte fouten bij weekplanning
De meestgemaakte fout is zware sessies op opeenvolgende dagen plannen. Je lichaam past zich aan tijdens rust. De 80/20-regel is goed onderbouwd: ca. 80% van het weekvolume moet lage intensiteit zijn. Rolstoelatleten moeten dezelfde principes volgen met sportspecifieke aanpassingen.
Over deze tool
De weekplanner combineert zes modules om een gepersonaliseerd trainingsplan te maken op basis van één wedstrijdresultaat. Het berekent uw VO2max, leidt Daniels-trainingstempi af, mapt ze naar een doelspecifiek weekschema en biedt Garmin-compatibele intervaltrainingen.
Hoe het weekplan wordt gegenereerd
Elk doel (5K, 10K, halve marathon, marathon, algemene fitness) heeft een sessietypesjabloon dat past bij het aantal beschikbare dagen. Het sjabloon verdeelt rustige loops, intervallen, tempolopen en duurlopen in de optimale volgorde. Krachttraining wordt toegevoegd op niet-hardloopdagen.
Uw plan opslaan
Uw gegevens worden opgeslagen in de browser-localStorage zodat u kunt terugkeren zonder alles opnieuw in te voeren. Geen account vereist, geen gegevens naar een server verzonden.