Veelgemaakte pacingfouten
De meest voorkomende pacingfout is te snel starten. Studies tonen dat 70–80% van recreatieve lopers de eerste kilometer sneller dan gemiddeld loopt. De tweede fout is het parcoursprofiel negeren — mik op gelijkmatige inspanning. Een derde fout is strategie wijzigen midden in de wedstrijd.
Hoe u uw racesplits plant
Een split is uw tijd voor elk km- of mijlsegment tijdens een race. Splits van tevoren plannen helpt u een gelijkmatig tempo te houden en voorkomt dat u in de tweede helft instort.
Negatieve splits — De gouden standaard
De tweede helft van een race iets sneller lopen dan de eerste is de meest efficiënte strategie. Het bespaart glycogeen vroeg en laat u versnellen wanneer anderen afhaken.
Gelijke splits
Exact hetzelfde tempo lopen gedurende de hele race vereist discipline maar is zeer effectief. De meeste wereldrecords worden neergezet met bijna gelijke splits.
Positieve splits — Wat te vermijden
Te snel starten voelt makkelijk in de eerste kilometers maar leidt tot een pijnlijke tweede helft. Als u merkt dat u consequent positieve splits loopt, probeer dan 10–15 seconden per km langzamer te starten.