Wat is een hardloopprestatieprofiel?
Een hardloopprestatieprofiel analyseert je wedstrijdresultaten en trainingsdata om je sterke en zwakke punten als loper te onthullen. Door je tijden op verschillende afstanden te vergelijken — van 800 m tot de marathon — identificeert deze tool of je van nature een snelheids- of uithoudingsgerichte atleet bent. Het gebruikt gevestigde formules om je VO2max te schatten, wedstrijdtijden te voorspellen op afstanden die je niet hebt gelopen en voor te stellen waar je training zich moet richten voor maximale verbetering.
Als je 5K-tijd bijvoorbeeld een 3:15 marathon voorspelt met de Riegel-formule, maar je werkelijke marathontijd is 3:35, onthult dit een uithoudingsgat — je snelheid is goed, maar je hebt meer lange duurtraining of een betere tempoverdeling nodig. Omgekeerd, als je marathons sneller loopt dan voorspeld vanuit je 5K, ben je een natuurlijke duuratleet die dramatisch kan verbeteren met meer snelheidswerk.
Hoe VO2max wordt geschat uit wedstrijdtijden
VO2max (maximale zuurstofopname) is de gouden standaard voor aerobe fitness. Laboratoriumtesten vereisen dure apparatuur, maar wedstrijdprestaties geven een betrouwbare schatting. Deze tool gebruikt Jack Daniels' VDOT-methode, die wedstrijdtijden koppelt aan equivalente VO2max-waarden. Een 5K in 20 minuten komt overeen met ongeveer 52 ml/kg/min, terwijl 17 minuten overeenkomt met circa 60 ml/kg/min. Elite-marathonlopers hebben typisch VO2max-waarden van 70–85 ml/kg/min voor mannen en 60–75 voor vrouwen.
De Riegel-formule voor wedstrijdvoorspelling
Peter Riegels formule (1981) voorspelt wedstrijdtijd op één afstand op basis van een bekende tijd op een andere: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. De exponent 1,06 weerspiegelt dat je langzamer wordt naarmate de afstand toeneemt — niet lineair, maar met een voorspelbaar tempo. Deze tool past de formule toe op alle standaard wedstrijdafstanden, zodat je één recent resultaat kunt invoeren en voorspellingen krijgt voor 800 m, 1500 m, 5K, 10K, halve marathon en marathon. De voorspellingen zijn het nauwkeurigst wanneer de referentiewedstrijd binnen 2–3× de doelafstand ligt.
Veelgemaakte fouten bij prestatieprofiling
Trainingsresultaten gebruiken in plaats van wedstrijden voor voorspellingen geeft onnauwkeurige resultaten — de Riegel-formule en VDOT-tabellen gaan uit van maximale inspanning. Een wedstrijd van meer dan 3 maanden geleden weerspiegelt mogelijk niet je huidige fitness. Parcourscondities zijn belangrijk: een heuvelachtig parcours of warm weer kan 5–10% aan je tijd toevoegen, gebruik dus resultaten van vlakke parcoursen bij goede omstandigheden. Vergelijk geen tijden over sterk verschillende afstanden — je 400m-tijd zegt weinig over je marathonpotentieel.
Over deze tool
Het Hardloopprestatieprofiel combineert Jack Daniels' VO2max-schatting en trainingstempo-systeem met de Riegel-racevoorspellingsformule en Karvonen-hartslagzones in één calculator. Door slechts één recent raceresultaat in te voeren, krijg je een compleet beeld van je huidige fitheid.
Hoe VO2max wordt geschat
Jack Daniels' formule berekent VO2max uit elke raceprestatie door het percentage VO2max te vinden dat kan worden volgehouden gedurende de raceduur. Hoe langer de race, hoe lager het percentage dat je kunt volhouden — dit wordt meegenomen in de formule.
Riegel racevoorspelling
De Riegel-formule (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) voorspelt prestaties op nieuwe afstanden. De exponent 1.06 weerspiegelt de fysiologische kosten van langere afstanden. Voorspellingen zijn het nauwkeurigst voor afstanden binnen 4× van je ingevoerde race.