Tempo vs. waargenomen inspanning
Tempogetallen vertellen maar een deel van het verhaal. Hetzelfde 5:30/km tempo kan makkelijk voelen op een vlakke weg en zwaar op een heuvelachtig pad bij hitte. Externe factoren: temperatuur (1–3% per 5°C boven 15°C), hoogte (VO2max daalt ~3% per 1000m), wind, terrein. De RPE-schaal 1–10 blijft een van de betrouwbaarste inspanningsmetrieken.
Hoe gebruik je de tempocalculator
De gratis tempocalculator van raacon/ helpt hardlopers en fietsers om tussen tempo, snelheid en eindtijd voor elke afstand te converteren. Alle berekeningen worden volledig in uw browser uitgevoerd — geen gegevens worden naar servers verzonden.
Tempo naar eindtijd
Voer uw doeltempo in (bijv. 5:30 min/km) en uw raceafstand. De calculator geeft onmiddellijk uw verwachte eindtijd plus een volledige splitstabel zodat u uw voortgang bij elke kilometer of mijlmarker kunt bijhouden.
Doeltijd naar vereist tempo
Hebt u een doeltijd in gedachten? Voer uw doeleindtijd en raceafstand in om te zien welk tempo per kilometer (of mijl) u gedurende de race moet aanhouden. Gebruik de racedistantievoorinstellingen — 5K, 10K, Halve marathon, Marathon — voor snelle invoer.
Snelheid naar tempoconversie
Loopbanden en fietscomputers geven snelheid vaak weer in km/h. Gebruik deze modus om een snelheid zoals 10,0 km/h om te zetten naar het equivalente tempo van 6:00 min/km.
Veelvoorkomende racetempo's
| Tempo (min/km) | Snelheid (km/u) | 5K | 10K | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |