Pacebandbouwer — Afdrukbare marathon & racepacearmband

Raceafstand

Doeltijd

uren

minuten

seconden

Splitinterval

Splitstrategie

Hetzelfde tempo gedurende de hele race

Tempoband: 42.20 km

Doel: 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Afstand	Splittijd	Cumulatief	Tempo
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Strategieën voor racetempo

Een tempoband is een gedrukte of polsbandgids die doeltijden toont per split van uw race. Het helpt u een consistent tempo te handhaven en te snel starten te voorkomen.

Gelijke splits

Loop hetzelfde tempo gedurende de hele race. Dit is de eenvoudigste strategie en werkt goed voor ervaren lopers die hun fitnessniveau kennen.

Negatieve splits

Loop de tweede helft sneller dan de eerste. Dit is de gouden standaard voor afstandsraces — begin conservatief en bouw snelheid op terwijl anderen afhaken.

Positieve splits

Loop de eerste helft sneller en vertraag dan in de tweede helft. Over het algemeen niet aanbevolen, maar sommige elitelopers gebruiken het op parcoursen met een dalend begin.

Uw tempoband gebruiken

Print het en wikkel het om uw pols, of bewaar het op uw telefoon/horloge
Controleer uw cumulatieve tijd bij elke splitmarkering
Sta 5–10 seconden buffer toe bij elk controlepunt voor het lopen van koorden
Pas aan als de omstandigheden aanzienlijk anders zijn dan verwacht
Gebruik splits om mee te lopen met anderen bij groepsraces