Strategieën voor intervalprogessie
Intervaltraining opbouwen is slechts de eerste stap — progressie over weken drijft fitnesswinst. Vier hefbomen: meer herhalingen, langere intervallen, kortere rust of hoger tempo. Wijzig slechts één variabele tegelijk. Altijd 10–15 minuten warming-up.
Workouts importeren in Garmin Connect
Garmin Connect maakt het mogelijk om workouts te importeren via JSON-bestanden. Na het downloaden van je bestand:
- Open Garmin Connect op het web (connect.garmin.com)
- Ga naar Training → Workouts
- Klik op Import Workout en selecteer je gedownloade .json-bestand
- De workout verschijnt in je bibliotheek en synchroniseert met je horloge bij de volgende verbinding
- Op je horloge: Training → Workouts → My Workouts
Soorten hardloopintervallen
Jack Daniels categoriseert hardloopintervallen op intensiteit ten opzichte van VO₂max:
- Interval (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klassieke 1000m–1200m herhalingen. Ontwikkelt VO₂max direct.
- Drempel (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Temporuns van 20–40 min of cruise-intervallen. Verhoogt de lactaatdrempel.
- Herhaling (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Korte 200–400m herhalingen met volledig herstel. Ontwikkelt snelheid en efficiëntie.