Loopcadans en staplengte
Loopcadans is het aantal stappen dat je per minuut zet (spm). De meeste hardlopers houden een cadans aan tussen 160 en 190 spm, afhankelijk van tempo, lengte en fitnessniveau. Staplengte is de afstand die per stap wordt afgelegd, gemeten in meters.
Loopsnelheid (m/s) = Staplengte × (Cadans ÷ 60)
Waarom cadans belangrijk is
- Hogere cadans (180+ spm) vermindert de grondcontacttijd en impactkrachten, waardoor de efficiëntie verbetert
- Lagere cadans kan leiden tot overstriding, wat het blessurerisico verhoogt en de energie-efficiëntie vermindert
- Optimale cadans is individueel, maar 170–180 spm is een goed doel voor de meeste afstandslopers
- Langere hardlopers lopen vaak van nature met een iets lagere cadans vanwege langere staplengtes
Hoe cadans verbeteren
- Gebruik een metronoom of hardloop-app ingesteld op je doelcadans (meestal 170–180 bpm)
- Oefen korte intervallen op hogere cadans (180+ spm) om je neuromusculaire systeem te trainen
- Verhoog het tempo geleidelijk door de cadans te verhogen in plaats van de staplengte
- Richt je op snelle, lichte stappen in plaats van naar voren te springen