Zóna szerkesztő — Szívfrekvencia és teljesítményzónák

Szívfrekvencia zónák

Kor

Nyugalmi szívfrekvencia Opcionális

Becsült maximum 185 bpm · Maximális % módszer

Az Ön szívfrekvencia zónái

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

bpm · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

bpm · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

bpm · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

bpm · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

bpm · 90–100%

Garmin tipp Edzés → Pulzuszónák → Egyéni

Zónaeltolódás és kondícióváltozások

A pulzuszónák nem statikusak — változnak a kondícióval. Amikor a laktátküszöb emelkedik, a 2. zóna felfelé bővül. Tesztelj újra 8–12 hetente. A Zone Builder gyorsan frissít és exportál Garminra. A szívfrekvencia-drift hosszú edzéseknél normális.

Pulzuszóna-edzés magyarázata

Az edzészónák a pulzustartományodat intenzitási sávokra osztják, amelyek mindegyike különböző fiziológiai adaptációkat céloz. A zónák helyes használata segít az edzésterhelés és a pihenés egyensúlyában.

A Karvonen-módszer

Ha megadja a nyugalmi pulzust, a számológép a Karvonen-módszert (pulzustartalék) használja, amely személyre szabottabb, mint az egyszerű max-pulzus százalékok:

Cél pulzus = ((MaxPulzus − NyugalmiPulzus) × intenzitás%) + NyugalmiPulzus

Zónák megadása a Garmin Connectben

A Garmin eszközök nem importálnak zónafájlokat — a BPM tartományokat kézzel kell megadnia. A Garmin Connect weboldalon lépjen az Edzés → Pulzuszónák menüpontra, válassza ki az eszközét, és adja meg az egyes zónák BPM értékeit.