Hogyan használja a heti edzésnaplót
Exportálja a tevékenységfájlokat eszközéről vagy alkalmazásából, majd húzza őket egyszerre erre az eszközre. Keverheti a formátumokat — kezeli a FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (univerzális GPS szabvány) és TCX (Garmin régi formátum) fájlokat egyetlen feltöltésben.
Tevékenységek exportálása gyakori alkalmazásokból
- Garmin Connect: Tevékenység megnyitása → ⋯ → Eredeti exportálása (FIT fájl)
- Strava: Tevékenység megnyitása → ⋯ → GPX exportálása
- Suunto App: Tevékenység megnyitása → Megosztás → Exportálás FIT-ként
- Wahoo Elemnt: A tevékenységek FIT-ként szinkronizálódnak a Wahoo fiókjába vagy a Stravára
Miért fontos az edzésterhelés
A heti összesítések nyomon követése — különösen a térfogat és a szintemelkedés állandósága — segít a progresszív túlterhelés biztonságos alkalmazásában. Általános irányelv, hogy a heti távolságot hetente legfeljebb 10%-kal növelje. A hirtelen terhelési csúcsok az állóképességi sportolók túlterheléses sérüléseinek fő előrejelzői.