Miért strukturáld az edzésheted?
A hatékony edzés tudatos heti struktúrát követ, amely egyensúlyba hozza a terhelést és a regenerációt. A progresszív túlterhelés elve csak megfelelő pihenéssel kombinálva működik. Egy jól strukturált edzéshét nehéz és könnyű napokat váltogat, legalább egy pihenőnapot biztosít, és elosztja az edzésingereket (állóképesség, sebesség, erő). A kutatások szerint a strukturált terveket követő sportolók gyorsabban fejlődnek.
Gyakori hibák a heti tervezésben
A leggyakoribb hiba a nehéz edzések egymás utáni napokra ütemezése. A test pihenés közben alkalmazkodik. A 80/20 szabály jól alátámasztott: a heti edzésmennyiség kb. 80%-ának alacsony intenzitásúnak kell lennie. A kerekesszékes sportolóknak ugyanezeket az elveket kell követniük sportspecifikus módosításokkal.
Erről az eszközről
A heti tervező hat modult láncolva személyre szabott edzéstervet készít egyetlen versenyeredményből. Kiszámítja a VO2max-ot, levezeti a Daniels edzéstempókat, hozzárendeli őket célspecifikus heti sablonhoz, és Garmin-kompatibilis intervalltréningeket biztosít letöltésre.
Hogyan készül a heti terv
Minden célnak (5K, 10K, félmaraton, maraton, általános fittség) van egy edzéstípus-sablon, amely illeszkedik az elérhető napok számához. A sablon elosztja a könnyű futásokat, intervallokat, tempó és hosszú futásokat az optimális sorrendben. Erőedzés a nem futós napokra kerül.
Terv mentése
Az adatait a böngésző localStorage-ba menti, így visszatérhet az adatok újbóli megadása nélkül. Fiók nem szükséges, adatok nem kerülnek szerverre.