Mi a futóteljesítmény?
A futóteljesítmény a futás mechanikai munkáját méri wattban, hasonlóan a kerékpáros teljesítménymérőkhöz. A pulzussal ellentétben, amely 30–90 másodperces késéssel reagál, a teljesítmény azonnal reagál a tempó, emelkedés és szél változásaira. A futóteljesítmény közvetlenül mérhető lábszenzorral (Stryd), vagy becsülhető tempóból, testsúlyból és környezeti tényezőkből.
Gyakori hibák a futóteljesítménnyel
A legnagyobb tévhit az, hogy a becsült teljesítmény egyenértékű a mérettel. A Stryd-hez hasonló szenzorok valós erőket mérnek, míg a kalkulátorok csak tempóból és emelkedésből becsülnek. Használd a becsült teljesítményt relatív összehasonlításokra. A teljesítmény-testsúly arány (W/kg) értelmesebb, mint az abszolút watt.
Futási teljesítmény: Mérd meg az erőfeszítésed
A futási teljesítmény az izmok által végzett mechanikai munka, wattban mérve. A pulzussal ellentétben (amely az edzettség, a koffein és a hőmérséklet függvényében változik), a teljesítmény objektív mércét ad az erőfeszítéshez, és különösen hasznos a változatos terepen történő tempózáshoz.
Teljesítmény (W) = (Metabolikus költség × Súly) + Légellenállás ÷ Mechanikai hatékonyság
A futási teljesítményt befolyásoló tényezők
- Emelkedő: Az emelkedő jelentősen növeli a teljesítményigényt; a lejtő csökkenti
- Szél: A szembeszél növeli a légellenállást; a hátszél csökkenti
- Magasság: A ritkább levegő csökkenti az ellenállást, de növeli az anyagcsere-igényt
- Testsúly: A nehezebb futók több teljesítményt igényelnek ugyanahhoz a tempóhoz
- Futáshatékonyság: Jobb gazdaságosság = kevesebb teljesítmény szükséges ugyanahhoz a sebességhez
Teljesítmény edzészónák
A pulzuszónákhoz hasonlóan a teljesítményzónák segítenek az edzés strukturálásában. A könnyű futásnak 1,0–1,5 w/kg, a tempófutásnak 2,0–2,5 w/kg, a VO₂max intervallumoknak 2,5–3,5 w/kg kell lennie. Ez a kalkulátor segít kialakítani saját zónáidat.