Futási teljesítmény: Mérd meg az erőfeszítésed
A futási teljesítmény az izmok által végzett mechanikai munka, wattban mérve. A pulzussal ellentétben (amely az edzettség, a koffein és a hőmérséklet függvényében változik), a teljesítmény objektív mércét ad az erőfeszítéshez, és különösen hasznos a változatos terepen történő tempózáshoz.
Teljesítmény (W) = (Metabolikus költség × Súly) + Légellenállás ÷ Mechanikai hatékonyság
A futási teljesítményt befolyásoló tényezők
- Emelkedő: Az emelkedő jelentősen növeli a teljesítményigényt; a lejtő csökkenti
- Szél: A szembeszél növeli a légellenállást; a hátszél csökkenti
- Magasság: A ritkább levegő csökkenti az ellenállást, de növeli az anyagcsere-igényt
- Testsúly: A nehezebb futók több teljesítményt igényelnek ugyanahhoz a tempóhoz
- Futáshatékonyság: Jobb gazdaságosság = kevesebb teljesítmény szükséges ugyanahhoz a sebességhez
Teljesítmény edzészónák
A pulzuszónákhoz hasonlóan a teljesítményzónák segítenek az edzés strukturálásában. A könnyű futásnak 1,0–1,5 w/kg, a tempófutásnak 2,0–2,5 w/kg, a VO₂max intervallumoknak 2,5–3,5 w/kg kell lennie. Ez a kalkulátor segít kialakítani saját zónáidat.