Az eszközről
A Race Day Nutrition Planner az egyetlen ingyenes eszköz, amely összekapcsolja a versenyidő-előrejelzést egy személyre szabott táplálkozási tervvel. A legtöbb kalkulátor az egyiket vagy a másikat adja — ez egy teljes versenynapi stratégiává egyesíti őket.
Szénhidrátfeltöltés tudománya
A szénhidrátfeltöltési protokollok (8–10 g/kg/nap 3 napig) jól megalapozottak a sporttudományi irodalomban. Akár 90%-kal növelik az izomglikogént az alapszint felett, ami késleltetheti a "falat" hosszú távú versenyeken és 2–3%-kal javíthatja a teljesítményt.
Üzemanyag-pótlás verseny közben
A szervezet körülbelül 60–90g szénhidrátot tud felszívni óránként edzés közben. Egy standard energiagél 20–25g szénhidrátot tartalmaz. 45 percenként egyet bevenni ~32–33g/óra — konzervatív és gyomorbarát. Folyadékkal kombinálva segíti a felszívódást.
Regenerációs ablak
A 30 perces edzés utáni ablak az, amikor az izmok a legfogékonyabbak a glikogén-pótlásra. A 3:1 arányú szénhidrát-fehérje fogyasztás bizonyítottan maximalizálja a regenerációt és csökkenti az izomfájdalmat.