Tempósáv — Nyomtatható verseny táblázat

Verseny távolság

Célidő

óra

perc

másodperc

Köridő intervallum

Osztási stratégia

Azonos tempó a verseny során végig

Tempószalag: 42.20 km

Cél: 3:30:00 (EVEN KÖRIDŐK)

Távolság	Köridő	Összesített	Tempó
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Versenytempó-stratégiák

A tempószalag egy nyomtatott vagy csuklóra tett útmutató, amely a verseny célidejét mutatja köridőkre bontva. Segít egyenletes tempót tartani és elkerülni a túl gyors kezdést.

Egyenletes köridők

Fuss azonos tempóval végig. Ez a legegyszerűbb stratégia, és jól működik tapasztalt futóknál, akik ismerik az edzettségüket.

Negatív köridők

Fuss a második felét gyorsabban, mint az elsőt. Ez a távolsági versenyzés arany standardja — kezdj óvatosan és gyorsíts, amikor mások lassulnak.

Pozitív köridők

Fuss az első felét gyorsabban, majd lassíts a másodikban. Általában nem ajánlott, de néhány élsportoló lejtős kezdésű pályákon alkalmazza.

A tempószalag használata

Nyomtasd ki és tekerd a csuklód köré, vagy tárold a telefonodon/órádon
Ellenőrizd az összesített idődet minden köridőnél
Hagyj 5–10 másodperc puffert minden ellenőrzőpontnál az érintő futáshoz
Módosíts, ha a körülmények jelentősen eltérnek a várttól
Használd a köridőket csoportos versenyezéshez