Intervallum konstruktor

Edzések importálása a Garmin Connectbe

A Garmin Connect lehetővé teszi edzések importálását JSON-fájlokon keresztül. A fájl letöltése után:

1. Nyissa meg a Garmin Connectet a weben (connect.garmin.com)
2. Lépjen a Training → Workouts menüpontra
3. Kattintson az Import Workout gombra és válassza ki a letöltött .json fájlt
4. Az edzés megjelenik a könyvtárában és szinkronizálódik az órájával a következő csatlakozáskor
5. Az óráján: Training → Workouts → My Workouts

Futóintervallumok típusai

Jack Daniels a futóintervallumokat a VO₂max-hoz viszonyított intenzitás szerint osztályozza:

• Intervallum (I-tempó): ~95–100% VO₂max. Klasszikus 1000m–1200m ismétlések. Közvetlenül fejleszti a VO₂max-ot.
• Küszöb (T-tempó): ~84–88% VO₂max. Tempófutások 20–40 perc vagy cruise intervallumok. Emeli a laktátküszöböt.
• Ismétlés (R-tempó): ~105%+ VO₂max. Rövid 200–400m ismétlések teljes pihenővel. Fejleszti a sebességet és a gazdaságosságot.