Konstruktor zona — Zone srčane frekvencije i moći

Zone srčane frekvencije

Starost

Srčana frekvencija tokom mirovanja Opciono

Procenjeni maksimum 185 otk/min · Korišćenje maksimalnog % metode

Vaše zone srčane frekvencije

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

otk/min · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

otk/min · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

otk/min · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

otk/min · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

otk/min · 90–100%

Garmin savet Trening → Zone srčanog ritma → Prilagođeno

Objašnjenje zona treninga srčanog ritma

Zone treninga dijele vaš raspon srčanog ritma na pojaseve intenziteta, od kojih svaki cilja različite fiziološke prilagodbe. Pravilno korištenje zona pomaže uravnotežiti trening i oporavak.

Karvonen metoda

Kada unesete puls u mirovanju, kalkulator koristi Karvonen metodu (rezerva srčanog ritma), koja je personaliziranija od jednostavnih postotaka maksimalnog pulsa:

Ciljni puls = ((MaksPuls − MirPuls) × intenzitet%) + MirPuls

Unos zona u Garmin Connect

Garmin uređaji ne uvoze datoteke zona — trebate ručno unijeti BPM raspone. U Garmin Connect webu idite na Trening → Zone srčanog ritma, odaberite uređaj i unesite BPM vrijednosti za svaku zonu.