Konstruktor zona — Zone srčane frekvencije i moći

Zone srčane frekvencije

Starost

Srčana frekvencija tokom mirovanja Opciono

Procenjeni maksimum 185 otk/min · Korišćenje maksimalnog % metode

Vaše zone srčane frekvencije

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

otk/min · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

otk/min · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

otk/min · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

otk/min · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

otk/min · 90–100%

Garmin savet Trening → Zone srčanog ritma → Prilagođeno

Pomak zona i promjene kondicije

Pulsne zone nisu statične — pomiču se s kondicijom. Kad se laktni prag poveća, Zona 2 se širi. Testirajte svaka 8–12 tjedana. Zone Builder brzo ažurira i izvozi na Garmin. Drift srca u dugim sesijama je normalan.

Objašnjenje zona treninga srčanog ritma

Zone treninga dijele vaš raspon srčanog ritma na pojaseve intenziteta, od kojih svaki cilja različite fiziološke prilagodbe. Pravilno korištenje zona pomaže uravnotežiti trening i oporavak.

Karvonen metoda

Kada unesete puls u mirovanju, kalkulator koristi Karvonen metodu (rezerva srčanog ritma), koja je personaliziranija od jednostavnih postotaka maksimalnog pulsa:

Ciljni puls = ((MaksPuls − MirPuls) × intenzitet%) + MirPuls

Unos zona u Garmin Connect

Garmin uređaji ne uvoze datoteke zona — trebate ručno unijeti BPM raspone. U Garmin Connect webu idite na Trening → Zone srčanog ritma, odaberite uređaj i unesite BPM vrijednosti za svaku zonu.