Kako koristiti tjedni dnevnik treninga
Izvezite datoteke aktivnosti s uređaja ili aplikacije, zatim ih sve odjednom ispustite na ovaj alat. Možete miješati formate — obrađuje FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (univerzalni GPS standard) i TCX (Garminov stariji format) u jednom učitavanju.
Izvoz aktivnosti iz uobičajenih aplikacija
- Garmin Connect: Otvori aktivnost → ⋯ → Izvezi original (FIT datoteka)
- Strava: Otvori aktivnost → ⋯ → Izvezi GPX
- Suunto App: Otvori aktivnost → Dijeli → Izvezi kao FIT
- Wahoo Elemnt: Aktivnosti se sinkroniziraju kao FIT na vaš Wahoo račun ili Stravu
Zašto je opterećenje treninga važno
Praćenje tjednih ukupnih vrijednosti — posebno dosljednosti volumena i uspona — pomaže sigurno primijeniti progresivno opterećenje. Uobičajena smjernica je povećati tjednu udaljenost za najviše 10% tjedno. Iznenadni skokovi opterećenja glavni su prediktor ozljeda od preopterećenja kod sportaša izdržljivosti.