Česte greške tempa
Najčešća greška tempa je prestrog start. Studije pokazuju da 70–80% rekreativnih trkača započinje brže od prosjeka. Druga greška je zanemarivanje profila staze — ciljajte ujednačen napor. Treća je mijenjanje strategije usred utrke.
Kako planirati međuvremena za utrku
Međuvrijeme je vaše vrijeme za svaki kilometar ili milju tijekom utrke. Planiranje međuvremena unaprijed pomaže ravnomjernom tempu i izbjegavanju kolapsa u drugoj polovici.
Negativna međuvremena — Zlatni standard
Trčanje druge polovice utrke nešto brže od prve najučinkovitija je strategija. Štedi glikogen na početku i omogućuje vam ubrzanje kada drugi usporavaju.
Ujednačena međuvremena
Trčanje potpuno istim tempom cijelom stazom zahtijeva disciplinu, ali je vrlo učinkovito. Većina svjetskih rekorda postignuta je s gotovo ujednačenim međuvremenima.
Pozitivna međuvremena — Što izbjegavati
Prebrz start čini se laganim na prvim kilometrima, ali vodi do bolne druge polovice. Ako stalno trčite pozitivna međuvremena, pokušajte početi 10–15 sekundi po kilometru sporije.