Snaga trčanja: Izmjerite svoj napor
Snaga trčanja je mehanički rad koji proizvode vaši mišići, mjerena u wattima. Za razliku od pulsa (koji varira ovisno o kondiciji, kofeinu i toplini), snaga vam daje objektivnu mjeru napora i posebno je korisna za tempo na raznolikim terenima.
Snaga (W) = (Metabolički trošak × Težina) + Otpor zraka ÷ Mehanička učinkovitost
Čimbenici koji utječu na snagu trčanja
- Nagib: Uspon značajno povećava zahtjev za snagom; nizbrdo ga smanjuje
- Vjetar: Protuvjetar povećava otpor zraka; vjetar u leđa ga smanjuje
- Visina: Rjeđi zrak smanjuje otpor, ali povećava metaboličke zahtjeve
- Tjelesna težina: Teži trkači zahtijevaju više snage za isti tempo
- Učinkovitost trčanja: Bolja ekonomičnost = manje snage za istu brzinu
Zone treninga snage
Slično zonama pulsa, zone snage pomažu strukturirati trening. Lagano trčanje treba biti 1,0–1,5 w/kg, tempo trčanje 2,0–2,5 w/kg, a VO₂max intervali 2,5–3,5 w/kg. Ovaj kalkulator pomaže uspostaviti vlastite zone.