Što je profil trkačke izvedbe?
Profil trkačke izvedbe analizira vaše rezultate utrka i podatke o treningu kako bi otkrio vaše snage i slabosti kao trkača. Uspoređivanjem vaših vremena na različitim udaljenostima — od 800 m do maratona — ovaj alat identificira jeste li prirodno brzinski ili izdržljivosno orijentirani sportaš. Koristi ustaljene formule za procjenu VO2max-a, predviđanje vremena utrka na neutrčanim udaljenostima i prijedlog gdje bi se vaš trening trebao fokusirati za maksimalno poboljšanje.
Na primjer, ako vaše 5K vrijeme predviđa 3:15 maraton koristeći Riegelovu formulu, ali vaše stvarno maratonsko vrijeme je 3:35, to otkriva jaz u izdržljivosti — brzina vam je dobra, ali trebate više dugih trčanja ili bolju strategiju tempa. Obratno, ako trčite maratone brže nego što predviđa vaše 5K vrijeme, prirodno ste izdržljivosni sportaš koji bi se mogao dramatično poboljšati s više rada na brzini.
Kako se VO2max procjenjuje iz vremena utrka
VO2max (maksimalni primitak kisika) je zlatni standard za mjerenje aerobne sposobnosti. Laboratorijsko testiranje zahtijeva skupu opremu, ali rezultati utrka pružaju pouzdan procjenu. Ovaj alat koristi Jack Danielsovu VDOT metodu, koja preslikava vremena utrka na ekvivalentne VO2max vrijednosti. 5K za 20 minuta odgovara otprilike 52 ml/kg/min, dok 5K za 17 minuta odgovara oko 60 ml/kg/min. Elitni maratonci obično imaju VO2max vrijednosti od 70–85 ml/kg/min za muškarce i 60–75 za žene.
Riegelova formula za predviđanje utrka
Peter Riegelova formula (1981) predviđa vrijeme utrke na jednoj udaljenosti na temelju poznatog vremena na drugoj: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Eksponent 1,06 odražava činjenicu da usporavate s povećanjem udaljenosti — ne linearno, već predvidivom brzinom. Ovaj alat primjenjuje formulu na sve standardne udaljenosti utrka, tako da možete unijeti jedan nedavni rezultat i dobiti predviđanja za 800 m, 1500 m, 5K, 10K, polumaraton i maraton. Predviđanja su najtočnija kada je referentna utrka unutar 2–3× ciljne udaljenosti.
Česte pogreške u profiliranju izvedbe
Korištenje treninga umjesto utrka za predviđanja daje netočne rezultate — Riegelova formula i VDOT tablice pretpostavljaju maksimalan napor. Utrka od prije više od 3 mjeseca možda ne odražava trenutnu kondiciju. Uvjeti staze značajno utječu: brdovita staza ili vruće vrijeme mogu dodati 5–10% na vrijeme. Ne uspoređujte vremena na vrlo različitim udaljenostima — vaše vrijeme na 400 m govori vrlo malo o maratonskom potencijalu.
O ovom alatu
Profil trkačke izvedbe kombinira Jack Danielsovu procjenu VO2max i sustav trenažnih tempa s Riegelovom formulom predviđanja utrka i Karvonen pulsnim zonama u jednom kalkulatoru. Unosom samo jednog nedavnog rezultata utrke dobivate potpunu sliku vaše trenutne forme.
Kako se procjenjuje VO2max
Danielsova formula izračunava VO2max iz bilo kojeg rezultata utrke pronalazeći postotak VO2max koji se može održati tijekom trajanja utrke. Što je utrka dulja, niži je postotak koji možete održati — to je uračunato u formulu.
Riegelovo predviđanje utrke
Riegelova formula (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) predviđa izvedbu na novim udaljenostima. Eksponent 1.06 odražava fiziološki trošak duljih udaljenosti. Predviđanja su najtočnija za udaljenosti unutar 4× vaše unesene utrke.