Konstruktor intervala — Intervalni treninzi za trčanje i biciklizam

Intervali

Ponavljanja

Tip rada

metara

Oporavak (sekunde)

Ciljna brzina

Brza (na kraju)

Spora (na kraju)

Pregled enegrgije

My Intervals — Zagrijavanje + 5×1000m / 90s odmor + Hlađenje

Uvezi u Garmin Connect koristeći razvojne alate

Garmin Connect omogućuje uvoz treninga putem JSON datoteka. Nakon preuzimanja datoteke treninga:

Otvorite Garmin Connect na webu (connect.garmin.com)
Idite na Training → Workouts
Kliknite Import Workout i odaberite preuzetu .json datoteku
Trening se pojavljuje u vašoj biblioteci i sinkronizira se sa satom pri sljedećem spajanju
Na satu: Training → Workouts → My Workouts

Jack Daniels kategorizira trčeće intervale prema intenzitetu u odnosu na VO₂max:

Interval (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klasične 1000m–1200m ponavljanja. Izravno razvija VO₂max.
Prag (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Tempo trčanja 20–40 min ili cruise intervali. Podiže laktatni prag.
Ponavljanje (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Kratka 200–400m ponavljanja s punim oporavkom. Razvija brzinu i ekonomiju.